La beauté de la peau et le contenu de l’assiette entretiennent une parenté beaucoup plus étroite qu’on ne le croit. Il suffit de regarder notre visage dans le miroir quelques jours après un craquage alimentaire pour en avoir la confirmation. Alors, si notre peau est le reflet de ce que nous avalons, que manger pour avoir une belle peau ? Focus éclat, imperfections, rides ou encore bonne mine : découvrez avec Veld’s les aliments peau parfaite à mettre à l’honneur dans vos menus.
Que manger pour avoir une belle peau sans boutons ?
Comédons, excès de sébum, points noirs… Même à 50 ans, personne n’est à l’abri d’une petite poussée d’acné, notamment après un excès alimentaire. Heureusement, il est tout à fait possible d’adopter une alimentation pour avoir une belle peau sans boutons tout en se régalant. On favorise :
- Les Omégas-3 : ils rééquilibrent un excès d’oméga-6, soupçonnés de favoriser l’acné (huile de poisson, noix, noisettes, graines de chia).
- Le Zinc : il contribue à lutter contre les inflammations (huîtres, champignons Shiitaké, foie et abats).
- Les aliments riches en fibres : ils sont connus pour leur index glycémique bas (artichaut, choux, légumineuses).
Les aliments pour une peau souple et confortable en toute saison
Si vous vous demandez que manger pour avoir une belle peau douce et souple, ne cherchez pas plus loin. En hiver comme en été, un film lipidique fort est indispensable pour être bien dans sa peau. Ne vous contentez pas d’une crème et faites le plein d’acides gras insaturés à table.
- Huiles végétales extra-vierges : huile d’olive, huile de noix, huile de colza.
- Acides gras essentiels, abondants dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, thon).
- Biotine (vitamine H) : elle intervient dans le métabolisme des lipides (œufs, levure de bière, épinards).
Hydratation : choisir son alimentation pour une peau parfaite
Hydrater sa peau est essentiel à tout âge. Et c’est justement l’eau que vous absorbez par voie interne qui permet à la peau de rester hydratée en profondeur. Vous avez une tendance à la déshydratation ? Soulagez vos tiraillements en adoptant une alimentation belle peau adaptée :
- Fruits et légumes riches en eau : pastèque, concombre, radis, céleri.
- Vitamine E : elle participe à la prévention de la déshydratation (germe de blé, amandes, graines de tournesol, avocat).
- Et bien sûr, buvez au minimum 1,5 L d’eau par jour. Pensez aussi à vous faire plaisir avec des tisanes, de l’eau de coco ou du jus de betterave.
Zoom sur l’alimentation belle peau anti-âge
Que manger pour avoir une belle peau qui ne fait pas son âge ? Chez les peaux matures, il s’agit avant tout de consommer des aliments qui compensent l’oxydation. Tout à fait naturel, ce phénomène est à l’origine du relâchement cutané et de l’apparition des rides.
- Antioxydants : ils combattent les radicaux libres responsables du vieillissement accéléré (cacao, fruits rouges, poivron, légumes crucifères, thé vert et café).
- Vitamine C : elle stimule la synthèse de collagène (brocoli, cassis, orange et agrumes, papaye, plantes aromatiques).
- Vitamines du groupe B : elles encouragent le renouvellement des cellules de la peau (céréales complètes, fruits secs, œufs).
Pour cibler les zones les plus exposées aux signes de l’âge, complétez votre alimentation belle peau par une utilisation quotidienne du Pinceau Antirides Contour des Yeux. En un seul produit, profitez des bienfaits d’une gestuelle de massage efficace, associée à l’expertise d’une formule cosmétique pointue.
Quelle alimentation pour avoir une belle peau bronzée ?
Pourquoi réserver le glow et la bonne mine à l’été ? Même pendant la saison froide, il est possible de redonner un coup de fouet à son teint avec les bons aliments. Le réflexe alimentation peau parfaite : privilégier les crudités pour faire le plein de bonnes vitamines et de sels minéraux.
- Caroténoïdes : ils encouragent la production de mélanine (carotte, abricot sec, melon, potiron, lycopène de tomate).
- Sélénium : cet oligo-élément facilite le bronzage et protège les membranes cellulaires du stress oxydatif (fruits de mer, poissons, noix du Brésil).
- Polyphénols : ils accélèrent l’élimination des toxines qui brouillent le teint (thé, raisin, artichaut, persil).
Les aliments à éviter pour avoir (et garder) une jolie peau
Maintenant que vous savez que manger pour avoir une belle peau… reste à déterminer ce qu’il convient d’éviter dans votre assiette. Attention, il ne s’agit pas de tomber dans l’orthorexie : rien n’interdit de se faire plaisir de temps en temps. On se contentera de surveiller sa consommation de certaines catégories d’aliments soupçonnées d’altérer la beauté de la peau, sans les bannir définitivement de son menu.
- Produits laitiers (yaourts, fromages, crème fraîche) : ils sont susceptibles d’être pro-inflammatoires et d’entretenir l’acné.
- Sucres rapides (bonbons, pâtisseries, sodas) : ils influencent les niveaux d’insuline et accroissent la production de sébum.
- Glucides raffinés (céréales, pain, biscuits) : comme les sucres rapides, ils augmentent la libération d’androgènes et favorisent ainsi les processus inflammatoires.
- Alcool (vin rouge, notamment) : il favorise l’apparition de rougeurs au visage et est déconseillé chez les personnes souffrant de couperose.
Quid des compléments alimentaires pour la peau ?
On trouve aujourd’hui des compléments alimentaires pour le tonus sexuel, pour le sport, pour les cheveux… et bien entendu pour la peau. Ils ne sont pas là pour compenser une carence, mais pour offrir un coup de boost à votre organisme. Autant dire qu’il serait dommage de s’en priver.
Côté peau, on peut se tourner vers des cocktails ciblés par problématique, à prendre en cure. Si les vertus de la levure de bière sont presque universelles, l’onagre fera des merveilles sur les peaux sèches. En cas de peau à imperfections, préférez la bourrache pour enrichir votre alimentation belle peau.
Aliments peau parfaite : la patience est de mise
Gardez à l’esprit qu’aucune alimentation peau parfaite ne vous permettra d’observer des résultats du jour au lendemain. Pour récolter les fruits de vos efforts, vous devrez attendre au moins 4 semaines. C’est en effet la durée moyenne que mettent les cellules de la peau à se renouveler.
Chez les peaux matures, ce renouvellement est plus lent et peut nécessiter quelques jours de patience supplémentaires. Mais le jeu en vaut la chandelle !